60 kg

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 37 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 3s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - napinanie dolnej [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 95 kg x 2p x 2s - 97,5 kg, x 1p x 3s - 87,5 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. [...]

[...] kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 32 p - 27,5 kg, x 8p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 62,5 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 70 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 30p x 1s - 10 kg x 20p x 1s 5 Rozciąganie gum – [...]

[...] „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 17.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 28p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. MOSTEK NA BARKACH Z TALERZEM, spiecie 2 sek - 10kg x 3s x 12p 5. [...]

[...] na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 70 kg 11powt 3 75 kg 6powt 4 75kg 6 powt 5 80kg 4 powt 6 80kg 4 powt triceps wyciskanie w wonskim uchwycie 1 seria 50kg 16 powt 2 60 kg 8 powt 3 60 kg 8 powt 4 60 kg 8 powt wyciskanie francuskie; 4 serie po 12 Plecy;martwy ciong: 1 seria 80 kg 15 powt 2 100kg 12powt 3 110kg 8 powt 4 120 kg 4 [...]

[...] W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie właściwe 130 kg x 5 (miało być 127,5 kg) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 60 kg x 5 (Filmik z tym śmiesznym ciężarem) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 7,5 kg x 5 Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . [...]

[...] sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be [...]

[...] raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. ABS Shuffle 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=lXhk1slUnUc&feature=youtu.be [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 30 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 45 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów [...]

Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]

Sobota PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami [...]

23.02.2009r KLATKA Wyciskanie płasko 20 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 60 kg x 10 z lekkim zapasem 70 kg x 8 z lekkim zapasem 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

[...] chyba spłyciłem lekko. Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza superseria jakoś poszła, w drugiej po siedmiu frontach rzuciłem sztangę (60 kg) bo nie byłem w stanie sie podnieść. To było na tyle. Nie wiem o co chodzi, jestem jakiś bez życia, apetyt nie dopisuje, słabo śpię i w ogóle do dupy.

[...] seria 10 razy 3 seria 8 razy 4 seria 7 razy MC początek korygowała Michał, plecy Heniek sparawdzał 1 seria 40 kg 15 razy 2 seria 40 kg 15 razy 3 seria 50 kg 15 razy 4 seria 60 kg 10 razy 5 seria 60 kg 10 razy TGU 2,5 kg 1 seria 10 razy/na dwie strony 2 seria 10 razy/ na dwie strony 3 seria 10 razy/ na dwie strony Rozciąganie plecy z gumą 1 seria [...]

[...] Ogólnie gorszy dzień, zakwasy jeszcze takie, że boli przy wchodzeniu po schodach. Coś się youtube yebie, więc chwilę trzeba będzie poczekać z filmami. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 5. [...]

[...] isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 40 kg x12 50 kg x12 50 kg x12 MC 60 kg x10 60 kg x10 + 3 rundy na worku bokserskim Jako że było po sylwestrze :-)) zrobiłem sobie dodatkowo intensywne rundki na worku. Więcej potu = mniej toksycznych [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

[...] urodzenia: 3.12.1977 Miejsce urodzenia: Wisła Miejsce zamieszkania: Wisła Zawód: blacharz, dekarz Stan cywilny: żonaty (żona Izabela, córka Karolina) Wzrost: 169 cm Waga: 60 kg Hobby: piłka nożna, samochody Klub: KS Wisła Ustronianka Trener klubowy: Jan Szturc Debiut na skoczni: 1983 Debiut w reprezentacji: 1994 Debiut w Pucharze Świata: [...]